La Guía Definitiva para Controlar tu Glucosa

21 Nov, 2023

La diabetes es una condición que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Controlar los niveles de glucosa en sangre es crucial para manejar esta enfermedad y evitar complicaciones a largo plazo.

En esta Guía de 7 pasos para controlar la diabetes te proporcionamos estrategias exhaustivas para mantener tus niveles de glucosa bajo control.

Entendiendo la Glucosa y su Importancia

La glucosa es la principal fuente de energía para las células de nuestro cuerpo. En personas con diabetes, el cuerpo no puede regular correctamente los niveles de glucosa en sangre, lo que puede llevar a niveles demasiado altos (hiperglucemia) o demasiado bajos (hipoglucemia).

No manejar adecuadamente la glucosa, significa que el combustible no llega correctamente a los lugares donde debe llegar y esto activa mecanismos

Mantener estos niveles en un rango saludable es esencial para prevenir problemas de salud a corto y largo plazo.

Pero mejor checa este video en donde la Dra. Carolain Ullrich nos comparte una explicación sencilla sobre la diabetes:

Impacto Emocional de la Diabetes

TODO el mundo habla de dieta y ejercicio pero, ¿y las emociones dónde quedan?

El manejo emocional es una parte fundamental en el control de la diabetes que a menudo se subestima.

Vivir con esta condición puede desencadenar una variedad de emociones, desde ansiedad y estrés hasta episodios de depresión.

Es fundamental reconocer y abordar estos sentimientos.

La terapia psicológica, ya sea presencial o en línea, puede proporcionar herramientas valiosas para manejar estas emociones.

Participar en grupos de apoyo o comunidades de diabetes también puede ser beneficioso, ya que te permite compartir experiencias y estrategias de afrontamiento con personas que entienden por lo que estás pasando.

El estrés puede afectar tus niveles de glucosa. La gestión del estrés a través de técnicas como la meditación, el yoga o la terapia cognitiva puede ser beneficioso.

Recordar que no estás solo/a en esta lucha es esencial para mantener tanto tu bienestar emocional como tu salud física.

Aquí un video en donde nuestro Psicólogo Fernando Trejo habla de este tema:

Dieta y Control de la Glucosa

La alimentación juega un papel crucial en el control de la glucosa. Aquí hay algunos consejos:

  • Opta por Carbohidratos Complejos: Estos alimentos liberan glucosa más lentamente, evitando picos en tus niveles de azúcar.
  • Fibras: Incluye en tu dieta alimentos ricos en fibra como legumbres, verduras y frutas, ya que ayudan a regular los niveles de glucosa.
  • Controla las Porciones: La cantidad de comida que consumes influye directamente en tus niveles de glucosa.
  • Recuerda que no se trata de renunciar a TODOS los alimentos y postres, sino de aprender las porciones adecuadas y los modos de preparación más saludables (¡ojo! eso no significa que tenga que ser complicado. Checa el siguiente video de un postre fácil que no eleva tus niveles de glucosa descontroladamente)
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Postre apto para personas que viven con diabetes 🥗 Recuerda que esta información no sustituye una consulta médica nI de nutrición, son sugerencias que deben ser acompañadas de hábitos saludables y un constante seguimiento por tu médico.🧑🏻‍⚕️ nutricion alimentacionsaludable perderpeso habitossaludables recetassalusables medicosdeltiktok nutriologo recetassalusables dieta bajardepeso diabetes ceroazucar endocrinea endocrineacontigo comidaparadiabeticos #postres Esta información y el contenido de esta red social NO sustituyen una consulta médica, nutricional ni psicológica📝COFEPRIS 233300201A1929 RS Javier Porquillo 12467290 UNAM

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La Importancia del Ejercicio Regular

El ejercicio es otro factor clave. Ayuda a mejorar la sensibilidad a la insulina, lo que significa que tu cuerpo podrá usar la glucosa de manera más eficiente.

La actividad física regular también ayuda a controlar el peso, lo que es vital para la gestión de la diabetes.

Monitoreo Continuo de la Glucosa

La monitorización regular de tus niveles de glucosa te permite ajustar tu dieta, actividad física y medicación según sea necesario.

Existen los clásicos glucómetros y los sensores que te permiten monitorizar tu glucosa de forma más cómoca sin necesidad de picar tus dedos con cada toma.

Cualquier opción es buena.

La Importancia de una Buena Noche de Sueño

El sueño influye en los niveles de glucosa. La falta de sueño puede hacer que el cuerpo use la insulina menos eficientemente. Asegúrate de tener una rutina de sueño regular y suficiente descanso cada noche.

Elige bien a tus Profesionales de la Salud

Colaborar estrechamente con tu equipo de atención médica es esencial. Ellos pueden ayudarte a personalizar tu plan de manejo de la diabetes y ajustarlo según tus necesidades únicas. Desafortunadamente, no siempre es así, por eso, te presentamos un video de las cosas que NO debe tener tu médico:

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3 ‘red flags’ de médico con el que atiendes tu diabetes. 🚩👩‍⚕️👨‍⚕️endocrineacontigo endocrinea diabetestipo1 diabetestipo2 diabetescontrol diabetesmellitus medicosdeltiktok diabetes📝COFEPRIS 233300201A1929 RS Javier Porquillo 12467290 UNAM

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Conclusión

Controlar la diabetes y los niveles de glucosa es un proceso complejo que requiere un enfoque multifacético. La dieta, el ejercicio, el monitoreo regular, la gestión del estrés y un sueño adecuado son todos componentes cruciales de un plan de manejo efectivo. Trabajar con profesionales de la salud y seguir sus recomendaciones te ayudará a vivir una vida larga y saludable, incluso con diabetes.

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